klatka barki

Witam zaczynam przygodę z siłownią proszę o ocenę mojego planu treningowego czy mogę takim planem ćwiczyć czy ewentualnie coś zmienić i czy kolejność ćwiczeń jest prawidłowa . Przerwa między seriami duże partie 2min małe partie 1,5min. Dodam ze ćwiczę w domu na zestawie mam jeszcze w planach drążek kupić. Proszę o pomoc. Poniedziałek: [...]

[...] ilością białka i węglowodanów. Mam w p***u motywacji, chcę ciężką pracą dojść do jak najszybszych(oczywiście z głową) i jak najwyraźniejszych efektów. Mój wstępny plan: 1 - klatka(2 ćwiczenia), barki(2 ćw), triceps(2 ćw), brzuch(3 ćw) 2 - biceps(2 ćw), przedramiona(2 ćw) 3 - plecy(3 ćw), kaptury(1ćw), motyle(1ćw), brzuch(3 ćw) 4 - brzuch(3 ćw), [...]

Witam forumowiczów SFD. Forum oceniam bardzo pozytywnie, tak więc podejmuję wyzwanie i zakładam swój dziennik treningowy. Mam nadzieje, że wprowadzę coś pozytywnego i każdy kto będzie odwiedzał ten dziennik dowie się czegoś nowego, wytknie moje błędy (mile widziane) bądź zmotywuje się sam do pewnych zmian. Nie chcę zakładać dziennika treningowego [...]

Witam :) Chciałabym żebyście ocenili mój plan FBW, moim celem jest redukcja, na starym planie szło mi całkiem dobrze (10 kg w dół) ale znudził mi się i był trochę przeładowany, mam do dyspozycji tylko wolne ciężary (sztanga, hantle), ławkę i stojaki. Ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo + 3 razy cardio (bieganie, basen, rower). Jeśli dobrze się [...]

SPLIT 3 DNIOWY PRZED KAZDYM TRENINGIEM AEROBY - TRUCHT W TEPIE 8KM/H - 10 MIN CZAS 04.05.2015 - 14.06.2015 SRODA PLECY + BICEPS , PIATEK KLATKA PIERSIOWA + TRICEPS + BRZUCH , NIEDZIELA NOGI + BARKI PLECY Martwy ciag 15 rozgrzewka , 12 , 10 , 8 , 6 Pdciaganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12 rozgrzewka 12 , 10 , 10 Wioslowanie sztanga [...]

Witam kończę obecnie plan fbw na którym lecę 8 tyg i chciałbym dać nowy do oceny sporządzony na podstawie tego co napisał Georgu. Celem jest redukcja z możliwym zachowaniem mięśni-póki co jakoś mi się to udaje:) Plan A: Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3x15 Barki: -wyciskanie hantli 3x15 Tricepsy: -pompki na poręczach 3x15 Plecy: [...]

Witam. Na wstępie napisze jaki lece planem: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Klatka [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch środa: nogi, brzuch piątek: barki, triceps, brzuch niedziela: plecy, przedramie (jak mi się chce robić brzuch to też robię) Klatka: -Wyciskanie sztangi na maszynie smitha (skos górny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (pozioma) 4x12 -Rozpiętki (skos górny) 4x12 Biceps: [...]

[...] górny+dolny, drążek, hantle sztange i ok 80 kg nakładu. Co do treningu myślałem o FBW: ABA BAB Trening A uda- przysiady, martwy ciąg na prostych nogach plecy- wyciąg górny klatka-ławka płasko barki- wyciskanie sztangi za głową triceps- ściąganie wyciągu górnego stojąc biceps- uginanie przedramion ze sztangą brzuch- Brzuszki, spięcia mięśni Do [...]

Poniedziałek Klatka + Triceps Klatka: -Wyciskanie na ławeczce płasko sztangą 10/10/10/10 -Wyciskanie na ławeczce skosem w góre sztangą 10/10/10/10 -Rozpiętki 10/10/10/10 -Przenoszenie hantla oburącz za głowe 10/10/10/10 Triceps: -Wyciskanie na ławeczce płasko wąskim uchwytem 10/10/10/10 -Wyciskanie w leżeniu "Francuz" w leżeniu za głowe [...]

[...] ze sztangielkami -modlitewnik z lamana sztanga triceps: -francuskie jednoracz stojac -francuskie oburacz stojac -scaganie drazka linki wyciagu gornego -odwrotne pompki klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangielek na plaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki nogi: -wypychanie nog [...]

Witam, zakładam dziennik treningowy i zaczynam ćwiczyć na poważnie, półroczna przerwa była.. wcześniej ćwiczyłem jakieś 2 miesiące, zalałem sie tłuszczem.. ale nie tak bardzo ;) poniżej wkleję fotke ciała, mam mega motywacje na ćwiczenia i żeby trzymać na 100% dopiętą dietkę, a więc plan którym będę ćwiczył od jutra to fbw 3x w tygodniu Plecy: [...]

Siemano. Proszę o ocenę planu treningowego FBW dla początkującej kobiety (29l). Jej staż to kilka miesięcy na maszynach, ale ostatnie 2 miesiące nie trenowała z uwagi na kontuzje kolana. Wcześniejsze treningi też nie były zbyt efektywne, bez progresji i cały czas te same ćwiczenia. Teraz zamierza się za to zabrać konkretnie a ja na podstawie [...]

Witam, jestem Łukasz,mam 20 lat mierzę 178 Cm wzrostu, ważę obecnie 80kg , jestem mocnej budowy (mezo lub mezo/endo z naciskiem na mezo) wracam do ćwiczeń po półrocznej ? przerwie , wczesniej ćwiczyłem 2 lata , ale z naciskiem na dynamike/wyskok, lecz zrezygnowałem z siatkówki niestety , chcę zacząć ćwiczyć teraz całe ciało , pytanie, jaki [...]

Witam Ćwiczę w domu. Mam ławkę skośną, hantle 2x30kg i drażek stąd taki dobór ćwiczeń. Prawie rok lecę FBW 2 x w tygodniu : 1 przysiady 4s 20p 2 podciąganie na drążku nachwyt do klaty 3s 10p 3 wiosłowanie hantlem 3s 12p 4 wyciskanie hantli skos 4s 12p 5 rozpiętki 3s 12p 6 wyciskanie hantli stojąc 4x10p 7 wyciskanie francuskie młotkowo leżąc 3s 12p [...]

Chcialem polaczyc FBW, HITT, dieta IF 16/8, do tego trening w systemie odwroconej piramidy (zaczynam od maksow) 6-8-10-12 dla niektorych cwiczen 8-10-12, zwiększam maksy co tydzien. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: 2 lata (chodzilem dla dobrego samopoczucia bo mam siedzaca prace) obecny cel to spalenie tylko oponki. Witam o to moj plan i [...]

Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 72 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 105 -udo: 58 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: 2500kcal -białko: 150g -węglowodany: 310g -tłuszcz: 45g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: co drugi dzień 9. CEL CYKLU: Masa&siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: ------ [...]

[...] Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): nie mam problemu ani z tym, ani z tym, lecz fata łapie łatwo dosyć Stan zdrowia: dobry Skłonność do łysienia lub porostu owłosienia: porostu owłosienia PPM (podstawowa przemiana materii): 2069.93 kcal Wyniki siłowe w 3 głównych ćwiczeniach (klatka, martwy ciąg, przysiad ze sztangą): nie robie maxów

Witam dostalem taki trening czy nie za duzo serii i cwiczen ? Poniedziałek: KLATKA + TRICEPS + BRZUCH Klatka piersiowa 4 ćwiczenia: - wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8/6 (ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie hantli na ławce skos góra 12/10/8/6(ciężar dodajemy co serię do góry ->) - wyciskanie sztangi na bramie skos góra 12/10/8/6 [...]